암환자 운동 해야할까 ? 암환자를 위한 운동가이드

암 진단을 받으면 대부분 휴식을 최우선으로 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 운동은 치료 전, 치료 중, 치료 후 대부분의 암 환자에게 더 많은 이점을 가져다 줍니다. 운동은 신체 기능을 개선하고 피로를 줄이며, 근력을 회복하고 일상 활동으로 돌아갈 수 있게 도와줍니다.
이번 포스팅에서는  암 환자에게 운동이 왜 중요한지, 어떤 장점이 있는지, 그리고 어떤 종류의 운동이 좋은지 알아보겠습니다.

암환자를 위한 운동 가이드

1. 운동의 주요 이점

• 치료 반응 개선: 운동은 일부 암 치료의 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 부작용 및 합병증 감소: 운동은 치료로 인한 부작용과 합병증을 줄여줍니다. 특히 수술 후 회복 속도를 높이고, 병원에 머무는 시간을 줄여줍니다.
• 에너지 증가 및 근육 손실 방지: 운동은 에너지를 증가시키고, 치료 중에 발생할 수 있는 근육 손실을 방지합니다. 이는 뼈를 강화하고, 이동성과 균형을 개선하는 데 도움을 줍니다.
• 정신 건강 개선: 운동은 수면을 개선하고 피로를 줄이며, 스트레스, 불안 및 우울증을 완화합니다. 또한 기분을 좋게 하고, 자존감을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 체중 관리: 운동은 건강한 체중을 유지하고, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 골다공증 및 제2형 당뇨병과 같은 건강 문제의 위험을 줄여줍니다.
• 재발 위험 감소: 운동은 유방암, 전립선암, 대장암 및 자궁내막암 등의 재발 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 운동 권장 사항

임상 종양학 학회(COSA)와 운동 및 스포츠 과학 호주(ESSA)는 암 환자에게 운동을 권장합니다. 운동은 암 환자의 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 계획은 암의 종류와 단계, 부작용에 맞춰 개별적으로 조정되어야 합니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

*유산소 운동: 일주일에 최소 2.5시간의 중간 강도 유산소 운동 또는 1.25시간의 고강도 유산소 운동
*근력 운동: 일주일에 2~3회의 근력 또는 저항 운동 
*더 많이 움직이고 덜 앉기: 주 5일 이상 신체 활동을 하도록 목표를 세우기

 

3. 항암치료 부작용에 따른 운동의 효과

• 피로: 저강도 운동은 피로를 완화하고 신체의 전반적인 피트니스를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 빈혈: 영양과 결합한 저강도 운동은 빈혈 증상을 개선할 수 있습니다.
• 근육 소실: 근력 운동은 근육을 강화하고, 호르몬 요법이나 스테로이드 치료로 인한 근육 소실을 방지합니다.
• 림프부종: 초기 운동은 림프부종의 위험을 줄여줍니다. 림프부종 전문가나 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
• 기분 변화: 운동은 엔도르핀과 엔도카나비노이드를 분비하여 기분을 개선합니다.
• 심장 문제: 유산소 운동은 장기적인 심장 문제의 위험을 줄입니다.
• 골강도 손실: 저항 운동과 체중을 지탱하는 운동은 뼈를 강화합니다.
• 관절통: 운동은 근육 크기와 힘을 증가시키고 유연성을 높여 관절통을 완화합니다.
• 체중 증가: 운동은 체중을 관리하고 필요할 때 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 삶의 질 향상: 운동은 전반적인 웰빙, 성생활, 뇌 기능, 수면 문제, 불안, 피로, 통증 및 자아 존중감을 개선합니다.
  
  

암 진단 후 운동은 환자의 신체적, 정신적 건강에 큰 도움이 됩니다. 개인의 상태와 능력에 맞춘 운동 계획을 세우고 전문가와 상의하여 안전하게 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 치료 효과를 높이고, 부작용을 줄이며, 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.

길고긴 터널같은 투병의 일상에서 긍정적인 에너지와 회복을 가져다 주는 운동을 즐기며 건강에 한걸음 가까이 가시기 바라겠습니다.