무기력, 게으름 다 전두엽 때문이라고?

저희 어머니께서는 우울증을 오래 앓으시며 그것이 경도인지장애, 치매 초기로 발전하신 케이스입니다.

그 가운데 어머니께서 가장 많이 호소하셨던 증상이 '무기력' 함이었습니다.

저는 이 무기력함은 뇌의 어느 부분이 담당하는지 알아보다가,

인간의 뇌 중에 가장 마지막으로 발달하여, 인류를 '이성적인 동물'로 만들어준 전두엽이 핵심 담당이라는 것을 알게 되었습니다.

무기력, 게으름 다 전두엽 떄문이라고?

 

어머니의 뇌 CT 결과에서도 전두엽 쪽이 또래에 비해 다소 축소된 것을 볼 수 있었는데요.

전두엽이 손상된 사람들 여게서는

전두엽 손상 증상

1. 귀찮고, 게으르고 무기력하다.

2. 불안과 스트레스가 높다.

3. 한 가지 일에 집중하는데 어려움이 있다.

4. 새로운 것을 받아들이고 학습하는데 어려움이 있다.

5. 감정 기복이 심해지며, 분노나 슬픔, 충동을 적절히 조절하지 못한다.

6. 우울한 기분을 자주 느끼며, 심한 경우 우울증으로 발전한다.

와 같은 증상이 주로 나타난다고 합니다.

 

이 모든 증상들이 악화된다면 건강과 행복에서 더욱 멀어지게 될 것입니다.

나 자신이 행복이라는 인생의 목표로 올바르게 나아가기 위해서는 생각과 행동을 통제하고 미래를 계획하는 사령탑인 전두엽을 활성화시켜야 합니다.

 

그럼 전두엽을 활성화시키는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

전두엽 활성화 방법

1. 새로운 일에 도전하고 경험해 보기

-어제와는 다른 오늘을 살기 : 새로운 음식 요리, 새로운 식당가기, 아는 길도 다른 길로 가보기, 새로운 사람 만나기!

*이유: 새로운 경험은 뇌의 신경 가소성을 촉진하여 새로운 신경 연결을 형성합니다. 전두엽은 특히 계획, 문제 해결, 그리고 창의적 사고와 관련된 부분으로, 새로운 일을 시도하면 전두엽이 활성화됩니다. 새로운 음식을 시도하거나 새로운 길로 가는 것은 전두엽의 인지적 유연성을 높여줍니다.

 

2. 일기 쓰기, 하루 일과 계획 세우기+ 불안 기록하기

-구체화하여 불안과 스트레스 다스리기: 객관화하는 작업을 통해 뇌가 걱정하는 데에 쓰는 메모리를 아끼기

*이유: 일기 쓰기는 자신의 생각과 감정을 표현하는 데 도움을 줍니다. 이는 자기반성 및 자기 인식을 증진시켜 전두엽의 기능을 강화합니다. 하루 일과 계획을 세우는 것은 전두엽의 계획 능력을 향상하고, 불안을 기록하는 것은 스트레스를 객관화하여 감정 조절을 돕습니다. 이는 전두엽의 감정 및 스트레스 관리 기능을 강화합니다.

 

3. 규칙적인 운동하기

-뇌 기능의 활성화를 통해 작업능률 향상 하기 :단 10분이라도 가벼운 유산소 운동 하기

*이유: 규칙적인 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 전두엽을 포함한 뇌 전체의 기능을 개선합니다. 신체 활동은 신경 성장을 촉진하고, 신경 연결을 강화하며, 뇌에서 중요한 신경전달물질의 균형을 맞춥니다. 특히 유산소 운동은 전두엽의 인지 기능, 주의력, 그리고 집행 기능을 향상합니다.

 

4. 명상을 통해 내면의 소리에 귀 기울이기

-정보 단절을 통해 뇌가 쉬는 시간 확보: 전두엽의 집중력 강화에 도움

*이유: 명상은 스트레스를 줄이고, 감정 조절 능력을 향상하며, 전두엽의 집중력을 강화합니다. 명상은 또한 전두엽의 회백질 밀도를 증가시켜 전두엽의 기능적 효율성을 높입니다.

 

그렇다면 전두엽 활성화를 방해하는 요인들은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

전두엽 활성화를 방해 하는 것

1. 스트레스:

만성적인 스트레스는 전두엽의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이 장기간 높게 유지되면 전두엽의 신경세포에 손상을 줄 수 있습니다.

2. 수면 부족:

충분한 수면은 전두엽의 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 수면 부족은 집중력, 판단력, 문제 해결 능력 등을 저하시킬 수 있습니다.

3. 과도한 알코올 섭취:

과도한 알코올 섭취는 전두엽의 신경세포를 손상시키고, 인지 기능과 충동 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다.

4. 정신 건강 문제:

우울증, 불안, ADHD(주의력 결핍 및 과잉행동 장애)와 같은 정신 건강 문제는 전두엽의 기능을 방해할 수 있습니다.

5. 불균형한 식습관:

영양이 부족하거나 불균형한 식사는 전두엽을 포함한 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄의 부족은 뇌 건강에 해롭습니다.

6. 만성 질환:

만성적인 신체 질환(예: 당뇨병, 고혈압)은 전두엽을 포함한 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다.

7. 운동 부족:

규칙적인 운동 부족은 전두엽을 포함한 뇌의 혈류를 감소시키고, 인지 기능을 저하시킬 수 있습니다.

8. 사회적 고립:

사회적 상호작용의 부족은 전두엽의 기능 저하를 초래할 수 있습니다. 사회적 고립은 인지적 자극을 줄이고, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

오늘 포스팅을 보시고 우리를 우아하게, 현명하게, 인간답게 살 수 있도록 결정하는 전두엽 건강을 더욱 잘 돌보시길 바라겠습니다.